Pão de microondas

2 colheres (sopa) de iogurte. ,4 colheres (sopa) de farelo de aveia , 1/2 colher de chá de fermento químico em pó 1 clara de ovo, azeite e sal modo de preparo em uma tigela misture o iogurte,farelo de aveia ,fermento, clara  misture tudo.
Unte um recipiente próprio para microondas com azeite coloque a massa e bata para que ela fique reta e se assente no Ponte
Leve ao microondas por cerca de 3 minutos.
Espere esfriar e sirva pode colocar em cima com o iogurte natural .

MOUSSE DE CHOCOLATE COM FIBRAS

Ingredientes:

3 bananas congeladas

1 colher de (chá) de óleo de coco

1/2 xícara de Nesfit para beber de aveia

1 colher de (sopa) de chia

1 colher de cacau em pó

Modo de Preparo:

Bata tudo no liquidificador sirva gelado. 

coloque chocolate amargo para dar um toque diferente.

CREPIOCA FIT DE FRANGO

Ingredientes:

1 ovo cozido e 2 colheres de polvilho azedo doce/azedo

1 pitada de sal depois misturar tudo e levar a frigideira antiaderente,assando dos dois lados.

Depois de pronta colocar o frango desfiado,molho de tomate,queijo,uma pitada de orégano

colocar no microondas até derreter .

SUCO DE LARANJA COM LINHAÇA

Ingredientes:

3 laranjas
3 colheres de linhaça
200 ml de água
Gelo adoçante

Modo de Preparo:

Bata todos os ingredientes no liquidificador e beba sem coar.
A linhaça tem o poder de prolongar a sensação de saciedade.

BOLO DE CHOCOLATE FIT

Ingredientes:

1 ovo

1 colher de sopa de água

1 colher de sopa de farinha de aveia

1 colher de sopa de cacau em pó ou achocolatado light

1 colher de sopa de adoçante culinário

1 colher de chá de fermento

Modo de preparo:

Bata com o garfo o ovo,água , farinha de aveia,o adoçante e o cacau até ficar uma mistura homogênea.

Por ultimo cloque o fermento até incorporar.

Coloque a massa numa vasilha que pode ir ao micro-ondas por um minuto e meio.

Retirar do micro e servir.

Chips de abobrinha light

Ingredientes:

2  abobrinhas cortadas em fatias finas 

2 folhas de pepel toalha para que elas fiquem secas e asse mais rápido.(seque bem).

coloque numa forma regue com um pouco de azeite( colocar tempero sem sódio).

Assar no forno até ganhar rigidez e dourar.

Sanduíche light de frango com Ricota

Ingredientes:

• 1 tomate picado;
• 4 folhas de alface fatiadas em tiras;
• 300 gramas de frango cozido e desfiado;
• 10 fatias de pão (Integral) ;

• 1 colher de (sopa) de azeite;
• 1 colher de (sopa) de suco de limão;
• Sal (opcional).
• E uma embalagem de creme de Ricota.

Como preparar: Misture em uma tigela, o azeite, o suco de limão, o creme de ricota e sal(opcional). Espalhe o creme sobre uma fatia de pão e cubra com o tomate a alface e o frango cozido desfiado. Pronto, feche os sanduíches.